Deja que tu cuerpo descanse. El sueño es esencial.

Para que nuestro cuerpo descanse es fundamental un sueño reparador, y para conseguir entrar en este deseado estado, podemos ayudarnos por diferentes técnicas de relajación.

A partir de este mes los familiares que asisten al grupo, inician una nueva etapa, adentrándose en el conocimiento de diversas técnicas de relajación que les ayuden a encontrar esos ansiados momentos de paz y hemos querido compartir su experiencia para que todos podamos hacerlo desde casa.

Aquí os dejo algunos de los beneficios que aporta la práctica de la relajación a nuestro organismo:

• Disminución de la ansiedad.
• Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.
• Estabilización de las funciones cardíacas y respiratorias.
• Aumento de la velocidad de reflejos.
• Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.
• Sensación de la eliminación de tensiones.
• Aumento de la sensación de oxigenación.
• Mejora de la circulación sanguínea.
• Mejora la calidad de sueño.
• Normalización de la tensión arterial.
• Aumento de la confianza en sí mismo.
• Aumento de la temperatura cutánea.

Una vez que sabemos todo lo bueno que nos aporta este nuevo estado, que mejor que conocer alguno de los ejercicios:

Para que el ejercicio de relajación sea completo en primer lugar es necesario practicar la respiración, a continuación os explico como realizar un ejercicio de respiración profunda:

COMO HACER LA RESPIRACIÓN PROFUNDA

Lo primero es buscar un lugar agradable y tranquilo, donde no te molesten.

Acuéstate en la cama o siéntate cómodamente en un sillón; cierra los ojos e intenta tranquilizarte unos segundos. A continuación, se tratará de: Respirar por la nariz, retener el aire unos instantes y luego soltar por la boca.

RESPIRA POR LA NARIZ Y SUELTA EL AIRE POR LA BOCA. Permitir que el aire no se quede en el pecho, sino que penetre hacia el estómago; es decir, intentar en las respiraciones, no mover el pecho y sí el estómago (Puedes ayudarte para esto, poniéndote una mano en el pecho y otra sobre el estomago).

RESPIRA CON EL ABDOMEN (NUNCA CON EL PECHO).

Contar mentalmente "uno" al inspirar y al soltar, pensar y decirse a uno mismo una palabra tranquilizante (paz, relax, calma,...). Seguir contando mentalmente "dos" y de nuevo repetirse la palabra relajante elegida. Así hasta diez y después volver a iniciar la cuenta.

VES REPITIÉNDOTE LA PALABRA RELAJANTE.

Permanecer concentrado en la propia respiración; atento a cada uno de los pasos anteriores.

CONCÉNTRATE EN EL EJERCICIO DE RESPIRACIÓN.

A continuación os presento un ejercicio básico de relajación:

Un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte después del trabajo, algún acontecimiento estresante, etc.

Ponte ropa muy cómoda y descálzate.

Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido suéltalo. Después y muy suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza. Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. Y a la vez que los haces ve respirando profundamente.

Después túmbate en la cama, el sofá, una tumbona, ... y apaga la luz.

Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y música relajante puesta.

Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo más cómodo posible.

Respira despacio, pero a gusto.

Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube.

Durante un ratito recuerda el olor y sensación del aire cuando el cielo está despejado.

Recuerda lo a gusto que te sientes ante un día así.

Después a ese cielo dibújale en la mente un inmenso y profundo océano azul.

Observa detenidamente que está en calma y que puedes oír las suaves olas.

Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito.

Después a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar añádele un bello sol amaneciendo.

Inúndate de la sensación de frescura y renovación que nos transmite el amanecer todos y cada uno de los días de nuestra vida.

Y durante un ratito disfruta de él.

Por último introdúcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el frescor y relajación que te transmite y disfruta de ella otro ratito.

Para finalizar hazte con una visualización del conjunto y durante varios minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado.

Por último me gustaría agradecer a Mª Carmen, terapeuta, experta en Terapias Alternativas, por compartir con todos nosotros sus conocimientos en estas técnicas y colaborar para que la realización de estos talleres se lleven a cabo…y sean todo un éxito. GRACIAS Carmen.