Lo que no te puedes perder

viernes, 9 de noviembre de 2012

Rastrillo solidario


"Ropa Guapa", ropero solidario gestionado por el grupo de voluntariado del Centro de Día "Parla" para personas con problemas de salud mental (gestionado por la Fundación Manantial y concertado con la Consejería de Asuntos Sociales de la Comunidad de Madrid), organizan este sábado día 10 de noviembre un Rastrillo Solidario cuyos beneficios se utilizarán para continuar con los tratamientos para enfermos de Alzheimer y sus familias que ofrecemos en AFA Parla.


Desde AFA Parla queremos agradecer la iniciativa, el trabajo y el esfuerzo de este grupo de voluntarios que recogen, seleccionan y preparan las prendas para posteriormente venderlas y donan todos los beneficios a una entidad sin ánimo de lucro.

Un grupo de voluntarios de AFA Parla colaborarán en la venta de las prendas y esperamos poder contar con todos vosotros para que visitéis este rastrillo tan especial.

10 de noviembre de 2012
de 10.00 a 18.00 horas
C/ Pinto (Biblioteca Antigua), Parla
(precios de 1 a 4 €)

¡UNA ACCIÓN SOLIDARIA QUE TE HARÁ SENTIRTE GUAP@!











martes, 6 de noviembre de 2012

Deja que tu cuerpo descanse. El sueño es esencial.

Para que nuestro cuerpo descanse es fundamental un sueño reparador, y para conseguir entrar en este deseado estado, podemos ayudarnos por diferentes técnicas de relajación.



A partir de este mes los familiares que asisten al grupo, inician una nueva etapa, adentrándose en el conocimiento de diversas técnicas de relajación que les ayuden a encontrar esos ansiados momentos de paz y hemos querido compartir su experiencia para que todos podamos hacerlo desde casa.

Aquí os dejo algunos de los beneficios que aporta la práctica de la relajación a nuestro organismo:


  • Disminución de la ansiedad.
  • Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.
  • Estabilización de las funciones cardíacas y respiratorias.
  • Aumento de la velocidad de reflejos.
  • Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.
  • Sensación de la eliminación de tensiones.
  • Aumento de la sensación de oxigenación.
  • Mejora de la circulación sanguínea.
  • Mejora la calidad de sueño.
  • Normalización de la tensión arterial.
  • Aumento de la confianza en sí mismo.
  • Aumento de la temperatura cutánea.
Una vez que sabemos todo lo bueno que nos aporta este nuevo estado, que mejor que conocer alguno de los ejercicios:

Para que el ejercicio de relajación sea completo en primer lugar es necesario practicar la respiración, a continuación os explico como realizar un ejercicio de respiración profunda:

COMO HACER LA RESPIRACIÓN PROFUNDA

Lo primero es buscar un lugar agradable y tranquilo, donde no te molesten.
Acuéstate en la cama o siéntate cómodamente en un sillón; cierra los ojos e intenta tranquilizarte unos segundos. A continuación, se tratará de: Respirar por la nariz, retener el aire unos instantes y luego soltar por la boca.

RESPIRA POR LA NARIZ Y SUELTA EL AIRE POR LA BOCA. Permitir que el aire no se quede en el pecho, sino que penetre hacia el estómago; es decir, intentar en las respiraciones, no mover el pecho y sí el estómago (Puedes ayudarte para esto, poniéndote una mano en el pecho y otra sobre el estomago).

RESPIRA CON EL ABDOMEN (NUNCA CON EL PECHO).


Contar mentalmente "uno" al inspirar y al soltar, pensar y decirse a uno mismo una palabra tranquilizante (paz, relax, calma,...). Seguir contando mentalmente "dos" y de nuevo repetirse la palabra relajante elegida. Así hasta diez y después volver a iniciar la cuenta.

VES REPITIÉNDOTE LA PALABRA RELAJANTE.

Permanecer concentrado en la propia respiración; atento a cada uno de los pasos anteriores.

CONCÉNTRATE EN EL EJERCICIO DE RESPIRACIÓN.

A continuación os presento un ejercicio básico de relajación:

Un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte después del trabajo, algún acontecimiento estresante, etc.

Ponte ropa muy cómoda y descálzate.
Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido suéltalo. Después y muy suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza. Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. Y a la vez que los haces ve respirando profundamente.
Después túmbate en la cama, el sofá, una tumbona, ... y apaga la luz.
Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y música relajante puesta.
Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo más cómodo posible.
Respira despacio, pero a gusto.
Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube.
Durante un ratito recuerda el olor y sensación del aire cuando el cielo está despejado.
Recuerda lo a gusto que te sientes ante un día así.
Después a ese cielo dibújale en la mente un inmenso y profundo océano azul.
Observa detenidamente que está en calma y que puedes oír las suaves olas.
Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito.
Después a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar añádele un bello sol amaneciendo.
Inúndate de la sensación de frescura y renovación que nos transmite el amanecer todos y cada uno de los días de nuestra vida.
Y durante un ratito disfruta de él.
Por último introdúcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el frescor y relajación que te transmite y disfruta de ella otro ratito.
Para finalizar hazte con una visualización del conjunto y durante varios minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado.

Por último me gustaría agradecer a Mª Carmen, terapeuta, experta en Terapias Alternativas, por compartir con todos nosotros sus conocimientos en estas técnicas y colaborar para que la realización de estos talleres se lleven a cabo…y sean todo un éxito. GRACIAS Carmen.